更新日期：2008.5.5

◆ 桥式 ◆

功效：

强化腹部肌肉，美化腿部线条，平衡腹部气息和能量
加强背部及臀部的柔韧性，加强记忆力，伸展腹部内脏器官，有助于缓解气管和喉咙疾病，促进消化系统

图：

做法：

· 仰卧姿势，缓慢弯曲双膝，脚掌踩地，脚跟尽量贴于臀部
· 双手抓脚踝外侧
· 吸气，头，肩膀，脚跟着地，将臀部于胸椎向上抬高
· 呼气，将臀部，腰部向下放松落于地面，缓慢将双腿伸直
· 保持此体式，10―20秒
· 松开脚踝，双手，双腿，自然仰卧放松调息

要点：

· 尽量将大腿与地面平行，小腿与地面垂直

警告：

如有严重颈椎疼痛患者均不可练习