更新日期：2008.5.5

◆ 半舰式 ◆

功效：

减少腹间脂肪，强健大小肠，肝脏，脾，肾，胰腺，预防便秘，加强小腹弹性，改善胃胀气，有助于缓解糖尿病，强健大腿肌肉。

图：

做法：

· 仰卧，双脚并拢，双手十指相交在头部后方
· 吸气，呼气时，上体微向倾，抬起双腿，并伸直
· 呼气时，缓慢将双腿，肩膀，头部，双手臂回落到地面
· 保持此体式，10—20秒
· 保持正常呼吸，完全仰卧放松

要点：

· 脚趾顶端与头顶端须在同一高度，两腿应与地面成30---40度

警告：

近期做过腹部手术，严重胃溃疡，胃痛，呕吐，心脏病，背痛者不宜练习