◆ 战士二式 ◆

功效：

加强腿部力量与柔韧性，美化手臂与腰背部线条，加强心肺功能，缓解痉挛现象,矫正体态不良，驼背等。

图：

战士二式

做法：

· 山式站姿做准备，双脚分开两肩宽
· 吸气，双手臂由体侧向两侧打开与肩膀平行，掌心向下
· 呼气，将右脚向右转90度，左脚内30度，上体转向右侧，髋需在正前方
· 吸气，双手臂伸向头顶方向合拾
· 呼气，弯曲右膝，弓中向下，至大腿与地面平行
· 吸气，手臂向上伸展，伸直右膝，身体与头部还原正中
· 呼气，放松手臂向下，双脚内外八字收回一肩宽，调息
· 调息后做反方向
· 此体式每一侧须保持10----20秒

要点：

· 保持脊柱挺直
· 大腿需于地面平行
· 小腿需于地面垂直
· 双手臂向上延伸时，手臂内侧需触碰双耳

警告：

严重心脏病患者不宜练习