◆ 弓式 ◆

功效：

增强背部灵活性，减少腹部脂肪，美化腿部线条，平衡腹部气息和能量，加强肩膀，脚踝，膝关节的柔韧性，按摩腹部内脏器官，促进消化系统

图：

做法：

· 俯卧姿势，缓慢弯曲双小腿向后
· 双手抓脚踝外侧
· 吸气，将头部与胸部、双小腿同时向上抬起，眼睛向上看
· 呼气，将下巴，头部，大小腿还原到地面上
· 保持此体式，10―20秒
· 松开脚踝，双手，双腿，自然俯卧放松

要点：

· 身体重心在于腹部
· 手肘伸直

警告：

体虚，胃痛，胃溃疡，背痛，心脏病，阑尾炎，女性生理周期均不可练习