◆ 船式 ◆

功效：

减少腹间脂肪，强健大小肠，肝脏，脾，肾，胰腺，预防便秘，加强小腹弹性，改善胃胀气，有助于缓解糖尿病。

图：

做法：

· 仰卧，双脚并拢，双手放于体侧，掌心贴大腿
· 吸气时，抬起双腿，双手臂，肩膀和头
· 呼气时，缓慢将双腿，肩膀，头部，双手臂回落到地面
· 保持此体式，10—20秒
· 保持正常呼吸，完全仰卧放松

要点：

· 上体与腿部抬到45度，整个身体重量放地臀部和后背
· 保持手臂，膝盖伸直

警告：

近期做过腹部手术，严重胃溃疡，胃痛，呕吐，心脏病，背痛者不宜练习