◆ 上犬式 ◆

功效：

此式可以让背部更有弹性，刺激神经系统。它可以加强手腕和手臂，还可以缓解背部的痛疼，伸展身体的前侧。

图：

上犬式

做法：

· 俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。
· 呼气时，小腹微微向内收。
· 吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。
· 均匀的呼吸，保持10—30秒钟。
· 呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

要点：

· 双腿与髋同宽
· 双膝伸直，大腿和臀部的肌肉收紧。
· 腰部放松，小腹微微内收，胸腔上提。
· 肩胛骨向后翻转，并在后侧朝脊柱方向夹紧，双肩沉下去。
· 头部微抬，不要过度拉伸颈部。
· 手臂用力撑住身体，手肘伸直并锁紧，每一根手指充分伸展。