◆ 侧伸展式 ◆

功效：

    侧角伸展式有助于胸部的发展，它也帮助发展两踝、两小腿腿肚子、双膝、两大腿、可减轻关节炎疼痛和坐骨神经痛。促进肠胃系统，从而有助消化过程，它还帮助减少腰围线的脂肪。

图：

做法：

· 以战士二式起；
· 呼气：沿着你的右脚内侧、将右掌放下、手臂保持伸直的状态；
· 吸气：头部向上转动跟着左手走、左手臂慢慢朝头部上方伸展；
· 深呼吸：保持10秒钟；
· 呼气：头部向下转动、眼睛看向右手；
· 吸气：抬起上身、恢复到战士二式；
· 保持1个呼吸、再吸气时、伸直右腿、站立起来；
· 呼气：回正身体和脚尖、放下双手；
· 再将双脚内外八字收回.恢复到山式。