◆ 下犬式 ◆

功效：

此式可以提高练习者脚跟、脚踝和腿部的柔韧性，并使腿部更有力。当你疲倦的时候，保持此式一分钟，可以帮助恢复能量。经常练习此式，可以使练习者的身体更加的年轻和充满活力。

图：

上犬式

做法：

· 以四脚板凳状跪立于垫子上。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
· 呼气时，臀部伸向天花板，双腿伸直，身体向腿部的方向按压，头朝下。让整个体式构成三角型的样子。
· 深呼吸，保持此式10—20秒钟。
· 呼气时，弯曲双腿回复到四脚板的样子。

要点：

· 双脚左右分开与髋同宽，并完全的平行。脚跟尽量着地，伸展每一个脚趾。
· 双膝伸直，大腿完全平行，平均的伸展两腿。
· 尾骨向天花板的方向推动。
· 脊柱充分的伸展，并保持在一条直线上。
· 肩胛骨向后翻转，并在后侧朝脊柱方向夹紧，双肩向臀部的方向沉下去。
· 颈部拉长，并放松。
· 充分的伸展双臂和手指。
· 右手掌和右脚掌在一条直线上。左手掌和左脚掌在一条直线上。

警告：

高血压和眩晕症的朋友们，不应练习此式。